A teher megfogásánál az emelendő tárggyal szemben kell elhelyezkedni, ahhoz a lehető  legközeleb terpeszállásban. 
A teher felemelés előtt guggolóállásba kell elhelyezkedni úgy, hogy a lábszár és a comb között a térdünk 90-fok nál nagyobb szöget ne zárjon be.
Egyenes testtartással kell megfogni az emelendő terhet.
A terhet egyenletes sebességgel, sohasem lökésszerűen emeljük.